完美电竞站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向后推脊柱延展，胸腔打开，肋骨微内收背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方完美电竞，保持2-3分钟

　　跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面完美电竞，脚背小腿贴地吸气抬头挺胸完美电竞，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

　　跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部完美电竞，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸

　　俯卧，双手放在胸部两侧双脚打开与髋同宽呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂脊柱延展完美电竞，双手臂与脊柱一条直线、小桥式