完美电竞不吹不黑，除非天赋异禀或者得到高人持续指教，那么整体的体型变化最少要1年。
健身第一天：目标是练出8块腹肌（我原来有6块），长胖十斤，我才不要变成施瓦辛格那样。去了健身房他们都好壮啊，我这么瘦肯定被嘲笑了。（最后事实证明大肌霸大多数都是友好的，而且他只会盯着自己50kg的哑铃，而不是50kg的你，至于你会不会变成施瓦辛格？不会，一辈子都不会）
健身一个月：这个月以来，胸痛手痛脖子痛背痛头痛心痛。为什么心痛，因为一个月来维度一点变化都没有。你开始挣扎求救，或者认为健身没用就放弃了，这时候是个分水岭了。（小白总是认为练肌肉很简单，只要一个月就好，而且不练腿！！）
健身三月：嘿嘿嘿嘿，练完充血拍了一张，然后再各种滤镜，感觉好像还有点效果，朋友圈微博好友都秀他一遍，装x之后心情应该是最好的。（健身是为数不多付出就会得到回报的事情，身体线条不会骗人）
健身半年：健身慢慢的变得重要，成为了生活中的一部分，开始推掉了很多的酒局聚会，开始衡量社交与健身哪个重要。
于是你有空就练，但是你发现，身体已经没有变化了，因为这时候效率是很低的，身体已经逐渐适应强度，那么你为了完成任务的健身也只能是安慰心灵对身体维度改变没有很大帮助。（要注意渐进超负荷）
健身一年：处在过渡期的你虽然感觉到自己进步很慢，但是仍然没有停下脚步，你走到了人生中一个历史性时刻，坚持一项还算有难度的事情已经有一年了。这一年来你怀疑过自己的方法，问过许多大牛，看过许多知乎，也受过伤想着放弃，但是最终，你还是坚持下来了。（健身真理，慢就是快），渐渐的你会想，健身是为了什么？还是为了腹肌？我想已经不是了。
健身一年半：这时候的你，已经慢慢变成倒三角，两肩上似乎装了两个小馒头，从平胸变成人见人袭胸，整体的形态已经上来了，你开始明白蹲腿、核心力量的重要性，家人也开始怀疑你是不是在吸毒（这一年买过太多东西，手套，紧身衣，运动鞋，补剂等等）。
27岁，身高183cm，体重148g，在北京工作，因为工作强度太大了产生了精神问题，抑郁，腰椎也经常疼痛，便开始健身！
2017年1月10日我报名了健身房，看着健身房里肌肉霸们各种维度露出的手臂和肩膀还有胸肌，我坚持了2个月穿着帽衫训练...
一开始一个部位做两个动作，每个动作做3组，每组6-12个。 恩，感觉到位了，回家。
逐渐每个部位锻炼三个动作，每个动作4-7组，每组12个。 经常练完看看表已经过去一个小时了， 还能再锻炼半个小时。
再逐渐健身房里的人我都认识了，他们也都认识了我。 我早晨6点钟来过，8点钟来过，12点，17点，一直到24点都去过。 因为是24小时的健身房，所以我会根据自己的身体状况，工作生活情况，选择最好的时机去锻炼。 经常去的晚了，教练会问我怎么这么晚才到啊。
没错，我坚持了半年但是依然很瘦！！！！！半年了还这样，自己拍照的时候都会生气，我这么努力为了什么！！！ 为什么别人都能长肌肉，我只能看着！！！我练个J8啊！！！！！
因为半年的训练我却没有在饮食上好好的规划，还是一日三餐，加上瘦子本来的吸收就不好。
那时候我有点泄气了，感觉自己再练下去也不会有太大的长进。 于是我从每日三餐改为每日六餐， 从中等强度的重量变为大重量优先....那时候每天早晨第一件事情就是去镜子前面看自己的胴体....
那时候已经敢穿健身用的吊带背心也不会显得奇怪。 在我坚持饮食改善的情况下我的体重也涨到166g. 我的肌肉就像是百米冲刺运动员一样， 就等着我补充足够的蛋白质和热量后开始冲刺。 足够的碳水的回报就是足够的热量以及力量增长，还有代谢率的提升，我的基础代谢也从1500长到1900多。
我也经常想，如果我从一开始就补充足够的热量，会对我的维度产生怎样的影响， 所以吃才是最重要的！
我是个没有天赋的人，但是我的经历告诉我，一旦开始就不要停止，直到你做到最好的。
在发现自己无法突破无法增长的时候，及时思考，想想自己在各个方面做得有什么不足，是否可以改进的地方完美电竞。例如：中等重量多次数不长进就换成大重量中等次数。 长期推胸不长进就换成飞鸟或者绳索。 收缩事件太短就加长时间。
到一定程度的时候，进步就是从自己背着装备走进健身房的那一步开始进行反思，改进， 你只有对肌肉认真了，肌肉才会对你认真！
我极其厌恶那些进门只会跟人打招呼，侃大山的人，你聊10分钟，人家就多训练两组，也就24次的挺举。 你花钱办张卡进来了，嘻嘻哈哈， 我在那边挥汗如雨，集中精力在肌肉刺激上。 你回家路上饿了吃个烤串， 我回家吃鸡胸肉西兰花。
健身房的教练如今也是对我喜笑颜开的， 为什么？ 在健身房，别人尊重你的程度取决于你自己尊重训练的程度。 你不尊重自己的时间，别人为什么要尊重你的时间呢？
教练每天都能看到健身的人，你是不是个努力的人，是不是值得我去沟通的人不需要你主动来找我，我从你的态度就知道了。
有些小伙伴问我抑郁的问题， 我是在工作前创业的时候得的， 工作后健身基本消失了， 这个社会里面有点抑郁也是正常的，不要因为这件事情就否定自己。 同时，找到一些小的可以实践的生活目标，义无反顾的完成它，例如：看书，跑步，健身，弹吉他等等。 你要把你的成果积极分享给别人，提升自己的满足感完美电竞。 每个人都有自己的苦恼，不要低估了生活的艰辛也不要高估了问题的严重性。
感谢小伙伴们的关注！ 148g纯属笔误， 看了大家的评论我想了想可以娱乐大家的我就不改了。
有很多人私信我关于瘦子增肌的方式方法， 我会再写一篇文章把我详细的饮食和锻炼方式分享给大家， 以及最近两周的减脂方案。
今天早晨拍了一张，终于达到了理想的效果，代谢率高了以后适当的注意饮食加有氧运动就会有很好地变化，
有喜欢运动的小伙伴可以加微信： handbook0521 咨询我关于健身减脂的问题，我都会尽力解答的
更新，有人想看穿衣效果。我身高175 体重140平常是酱紫ε (๑ ₃ ) з10.25换照片>
这张烟雾是PS上去的๑乛v乛๑嘿嘿>
（插张，训练照你们都是像男银，我很郁闷。很郁闷。毕竟没有女朋友，没有男朋友。 我只想找个大肌霸！）
（好吧我承认，第一张全身照我找了足足有5分钟才有一张比较女孩的，后面两张全身随手点得 ）
刚进入健身房一个多月到两个月你会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。
三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体完美电竞，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了，五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑完美电竞，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。
第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习完美电竞，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学的对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。